Todos alguna vez que otra hemos sufrido ansiedad en nuestra vida. A veces pensamos que es algo malo, pero en sí, la ansiedad no es nada malo. Es un mecanismo de supervivencia frente a ciertas situaciones que nuestro cerebro percibe e interpreta como peligrosas.
Las reacciones que tenemos cuando sufrimos ansiedad tampoco son malas, simplemente nuestro cuerpo reacciona de esa forma pero sin ser perjudiciales en sí.
Por lo tanto, en este caso la ansiedad es un mecanismo adaptativo que pretende conseguir “salvar o aliviar” a la persona del peligro.
Sin embargo, la ansiedad se puede convertir en constante y provoca que la persona nunca se relaje. Y quizás no exista ningún motivo para estar así pero no se consigue la relajación.
A continuación, vamos a contaros algunos tips para plantarle cara a la ansiedad.
Perfecciona tu relajación
Cuando nos hablan de saber relajarnos todos decimos que sí sabemos y que estamos convencidos de que la manera de relajación que tenemos, es la mejor. Estar frente a un ordenador, o con el móvil o tablet no es una manera de relajarse.
Al igual con el tema de alcohol o tabaco. Siempre acudimos a lo mismo y a veces no sabemos que estamos empeorando nuestra situación.
Os resultará que estas cosas alivian la ansiedad, pero es un falso estado de relajación.
Lo que el cuerpo necesita en momentos de ansiedad es una relajación que tenga efectos físicos sobre la mente. Algunas de las actividades que se pueden realizar para conseguir ese estado de relajación pueden ser las siguientes: yoga, relajación profunda, tai chi…
Aliméntate bien, descansa lo necesario, y haz deporte
No duermas ni muchas horas ni pocas horas, siempre las recomendadas y adecuadas para que tu cuerpo descanse justo lo que necesita descansar.
También, es recomendable para controlar la ansiedad, que la alimentación sea adecuada, comiendo frutas, verduras, proteínas, y todo lo necesario para una dieta equilibrada. No puedes darle al cuerpo chutes de energía con cafeína o azúcar.
Además, para enviar oxígeno a todas las células del cuerpo para que tu cerebro pueda funcionar mejor a su nivel, es recomendable practicar deporte y ejercicio físico.
Relacionate con buena compañía
Lo mejor para momentos en los que sufres ansiedad es rodearte de buena compañía, de tus seres queridos y de aquellos que quieren verte feliz y saludable.
Realizar actividades con personas queridas es una buena opción para estar más relajado y arropado. Además estar con personas que te apoyan, sientes más seguridad en tí mismo.
Si te sientes nervioso o preocupado por algo, es ideal hablar con todas las personas que desees sobre ese tema, y quizás vendrá bien escuchar la opinión de aquellas personas que son de confianza.
Nunca te sientas solo, y así será más fácil afrontar una situación de ansiedad.
Conecta con la naturaleza
Salir a dar un paseo por la naturaleza, respirar aire fresco y sentirte libre en medio de todo un ambiente natural, la ansiedad se puede eliminar.
Encuentra tu lugar en el que te sientas cómodo, lleno de paz sobre todo.
Además si realizas ejercicio físico en la naturaleza mucho mejor para aliviar el estado de ansiedad. Y si ya te acompaña un amigo o algún familiar, genial.
Observa todo lo bueno que te rodea
Debes prestar atención a todas las cosas buenas que tienes en tu vida. No todo es malo, siempre hay algo positivo en cada día, y eso hay que aprender a valorarlo y observarlo. Así se puede provocar un estado de relajación más continuado. Sentirse relajado, pesar las cosas buenas y relajarse, es vital para plantarle cara a la ansiedad.
Centrarse en las cosas buenas ayuda a dejar a un lado las malas.
Y para terminar debes saber que…
La ansiedad o preocupaciones extremadamente intensas pueden provocar un trastorno de ansiedad. Cuando esto ocurre es recomendable tratar este trastorno con un especialista.
Juan Portillo Psicología está a la disposición de cualquier persona que necesite ayuda, sin importar la edad.
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